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老年人健身应避免单独行动

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老年人健身应避免单独行动

  老年人身体比较脆弱,进行健身活动时适宜选择一些不是特别剧烈的活动,避免意外发生。 老年人健身还需要注意什么呢?  (1)急于求成。 刚开始锻炼的老年人,应逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,待身体适应以后,再逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。   (2)单独锻炼。 老年人特别是患有的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。

  (3)空腹锻炼。

空腹运动,主要能量来源是脂肪的分解,此时,人体血液中游离脂肪酸浓度显着增高。 老年人由于心肌能力降低,过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生,并使肝脏合成的三酯增高,引起和加剧老年人的、症。

因而,早晨锻炼前应先少吃些食物和喝杯开水。   (4)过分剧烈运动。 短跑、长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。

跳高、跳远、健身操等项目,容易引起骨质已疏松的老人发生也不适宜。   (5)疲劳战术。

一些老同志上班时工作紧张,没有时间锻炼,一旦退休,马上投入大量时间锻炼,想一个,这种情况不可取。 过量运动往往会破坏人体内外运动平衡,造成一些生理功能失调。

平时锻炼少的人,心、肺、关节等功能都必须有一个适合过程,急功近利最后只会适得其反。   (6)坏天气。

参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引起种种事故,特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时均不宜锻炼。