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我自己的减肥经验,不夸大运动的作用,控制嘴最重要-我成功了

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我自己的减肥经验,不夸大运动的作用,控制嘴最重要-我成功了

我说一个亲身经历,我不相信外面的各种说法和各种奇怪的减肥方法,也不夸大运动的减肥作用。 我个人认为运动在减肥中的作用只有5-10%,不运动也能减肥,真是真心话,很多人夸大了运动的作用,如果光靠运动,不节食,多数人是失败的。

运动必须要达到每天2小时,每周七次,才有减肥作用,而且平台很大,马上就会遇到大平台。 我说的节食,不是简单少吃,还是一天三顿,得吃饱,就是食物内容要注意。 我个人认为这几类食物不能吃,或者几乎不吃:1、五花肉;2、油炸食品;3、甜饮料,哪怕是运动型饮料,你运动了1小时,半瓶饮料下去,一切白干;4、几乎所有的零食,特别是瓜子,花生,饼干、薯片不吃,话梅什么的,吃几颗没问题;5、外卖的食品或者聚餐。 提倡的食品:1、牛肉,不包括牛腩;2、蔬菜,特别是凉拌的,吃个饱也没关系,凉拌芹菜、西红柿、莴笋,放开肚皮吃;还有清水煮青菜,爱吃多少都可以;3、大部分水果都可以吃,一般水果1-2个,比如一个香蕉+一个小苹果,一个香蕉+小半个鸭梨。

但是荔枝等要控制量,热量太高。 4、米饭每天两顿,女性100克-150克,可就是一小碗的大半碗或者一碗。 5、控制放油的量,为原来的三分之一到二分之一。 盐也要少放。 每顿大概7-8分饱,不要吃到打嗝那种饱,就是略饱不饿即可。

我举例,我早饭牛奶160-180毫升(无所谓是不是无脂肪,哪个特价买哪个)+鸡蛋一个+小包子一个(50克)+香蕉一根;中饭米饭100克,牛肉100克,一盘子芹菜,一碗素汤;晚饭米饭80克,鱼肉150克,一盘子青菜。

加餐牛奶80-100克,小苹果1一个。

零食基本不吃或者吃一点点,吃2颗话梅,一颗糖之类。

如果你是大胖子,这么吃第一个月基本可以瘦5-12斤.那么运动的作用是什么呢?我个人是推荐的,虽然不大,但也有,而且很微妙。 特别是体型方面,起到重要作用,就是你120斤看起来只有105的样子,可收缩肉。

运动我不推荐缓慢类型的,当然很胖的,膝盖压力大可以考虑走路,体重不算太大的,我推荐强烈运动,只要40分钟一天,可以让你的皮肤不起皱纹,运动的好处有三点:第一,可以收缩体型,使得你肉结实,看起来更瘦;第二,可以缓减皮肤松弛,我43看起来34,不是夸张,一点皱纹都没有,脸上没有任何皱纹,皮肤坚挺。

当然肚子这里因为瘦的快,还有有点皱纹的,但运动可以减缓,使得皮肤松弛改善许多。

第三,改善局部脂肪,光少吃肚子还是大,如果健身,重点就可以针对。

目前是120斤,等瘦5斤后再来回帖,刚刚瘦了八斤,这八斤我辛苦极了,约到后面越是慢。 我们常看到人家的成功贴,但这种帖子其实不成功,我看身材还是微胖界,一个不注意会胖出来,我自己已经是比较正常体型,可能算度过了微胖,到了略胖,我再瘦10斤可能就是正常。

不仅要减肥还得保持腰腹部不长胖肉,人到中年真是过的带劲。

你们看看街上40的中年人没肚子的有几个?我看过,零个。